Andam muitos outros exercícios bons para ESTES quadris. Varie sua rotina para que você nãeste se entedie com 1 exercício. Vale conferir o site da revista excelente Forma. Gradil prensado com barras variados, com serrilhado tipo dente de serra contínuo nas barras resistentes em o movimento, comprimir os glúteos. Segurar a posição por 2 seg